2 przerwy w

[...] martwe ciągi ?? chciałem przygotować mięśnie do ciężkiego treningu i robiłem bardzo dużo wznosów tułowia, dwie serie czegoś takiego, trzy razy w tygodniu; 20 powt. 5 sek przerwy 15 powt. 5 sek przerwy 10 powt. 5 sek przerwy 5 powt 3 sek przerwy max powt. dwie serie przed treningiem, potem dzieńdobry i dopiero po 2 miesiącach zacząłem martwe [...]

[...] może być w każdym treningu tzn. 4/tydzień? 2. jakie polecacie ilości serii/powtórzeń dla jednego ćwiczenia najlepsze z pkt. widzenia budowania masy mięśniowej oraz jaki czas przerwy między serią/ćwiczeniem? 3. pompki mam w treningu klaty bo to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Nie mają sensu w treningu klaty na masę? wyrzucić je? 4. przysiady [...]

[...] nie naprawię lędźwi ) 16x60kg x4 Fronty 10x45kg x2 Goblet squat 12x25 x3 Glute bridge, łydki, plank 60s, rozciąganie. Aktualnie jak skończy mi się kofeina, robię 2 tygodnie przerwy od stymulantów i składam sobie jakiś pre typu BA+Kofeina Jak będzie mniej smalcu, to wrzucę przedtreningowo zamiast ryżu 20 g MCT i johimbinę . Zmieniony przez - [...]

[...] pow. Uginianie rąk z Hantlami z suplimacją nadgarstka - 3x 12-8 pow. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3x 12-8 pow. Cardio Ciosy na worku - 5 serii (2 min pracy/ 1 min przerwy) Low/medium/high kicki - 2 serie (2 min pracy/ 1 min przerwy) Rowerek stacjonarny - 20 min Co tydzień będę dodawał sobie 5 min na rowerku aż dojde do 40 min. [...]

[...] do 60s) cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę (2x) 10/10/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 5/6/6/7kg 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) cc/cc/cc/cc +zaległy brzuch (ze zmianami, bo brama zajęta była) Brzuch 5 obwodów 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone -> skośne z [...]

[...] wypady chodzone 4x 10 na nogę (2x) 10/10/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 5/6/6/7kg 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) cc/cc/cc/cc +zaległy brzuch Brzuch 5 obwodów 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone 14/18/18/18/18kg 3.supermeny x5 cc 4.wznosy [...]

[...] nogę (2x) 12,5/12,5/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 5/6/6/7kg 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) -> 60s cc/cc/cc/cc 1. dobrze było 2. brakuje mi tu pośredniego hantla (następny w kolejne to 15kg) 3a 12,5 weszło bez większych problemów i pokusiłam się o [...]

[...] róchów.ciezar zakadałem taki aby miecic sie w tym przedziale powtórzen. podział wygładał albo klatka/bic -plecy/tric-barki/nogi albo klataka/tric -plecy/tric -barki/nogi/ przerwy pomiedzy seriami to 2-3min max. Efekty jakie przyniusł?-waga w pewnym momecie prawie sie zatrzymała,teraz idzie bardzo powoli mimo dobrej diety sprawdzonej na forum [...]

[...] 23:30-24 więc nie chcę już tak późno jeść, mogę ew. jakiegoś banana od razu po treningu i za pół h jakąś kolacje (tylko wtedy bez węgli?). 4. Mam tak: pół h lekkiego pół h przerwy, półtorej h trudnego godzina przerwy i półtorej trudnego, a mogą być przed tym pierwszym (lekkim, siłowym) przedtreningowy, obfity, węgle złożone, białko, po lekkim [...]

[...] bez węgli?). po treningowy musi byc po treningu zaraz. musza byc wegle i białko. i mozesz zjesc jeszcze jeden posiłek, sprobuj bez wegli. 4. Mam tak: pół h lekkiego pół h przerwy, półtorej h trudnego godzina przerwy i półtorej trudnego, a mogą być przed tym pierwszym (lekkim, siłowym) przedtreningowy, obfity, węgle złożone, białko, po lekkim [...]

Trening siłowy większe grupy : 2 złożene (1,5-2 minut przerwy) 2 izolowane (50sek do 1 min) mniejsze grupy : 1 złożene (1,5-2 minut przerwy) 2 izolowane (50 sek do 1 min) serii 3-4 każego cwiczenia , ostatnia seria ćwiczenia zazwyczaj łączona z innym na tą samą grupę Zmieniony przez - AJ w dniu 2006-06-06 08:14:22 Zmieniony przez - AJ w dniu [...]

[...] z rozkładem, 1) makrela + chleb żytni + jabłko 2) jajecznica z masłem i makaronem razowym 3) ser camebart + masło + chleb żytni Dzień3. 1. przysiad goblet 4x15 (cc) 2min przerwy 15*cc/15*2kg/15*4kg/12*6kg 4x15*c dołożyłam ciężaru. bo ileż można z cc%-)#-P 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x15 [...]

[...] żeby wpisywać od razu, ale teraz to mi nawet chodzi bardziej o poprawę tej postawy i wzmocnienia się, niż robienie formy. Dzień2. +rozruch barków 1. Wypady cc x 15 1min przerwy 15*(2kgx2)/15*(4kgx2)/11*(6kgx2) 15*cc/15*(2kgx2)/13*(4kgx2) jakie ciężkie Oo 2. uginanie nóg leząc 3x15 15*20kg/15*23kg/7*26kg 15*20kg/12*23kg/12*21kg Poooooszło [...]

[...] 3x 25 i 3x12 --> tutaj właśnie mam problem na co zamienić. Turlanie z piłką pod siebie ale jaki zakres? :-? 3. MC romanian 4x10 4. wypady dalekie 40 krokow w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 5a. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x10 ----> podciąganie/opusczanie na drążku ? 5b przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x 10 ---> inverted [...]

[...] byłoby ciężko... };-) 25 kwietnia 2015 TRENING 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 56kg/58kg/60kg/62kg 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. podciąganie/opusczanie na drążku 4x10 6sama+4guma/ 4sama+4guma+2op/ 2sama+6g+2op/1s+5g+4op 4b inverted rows 4x10 Trening robiony "na szybko", [...]

[...] magnez, tran + Euthyrox 11 maja 2015 TRENING 1. Turlanie z piłką pod siebie 3x25 2. MC romanian 4x10 56kg/58kg/60kg/62kgx7 3. wypady dalekie 40 krokow 5kg w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami 4a. wiosło sztangą 4x10 30kg/30kg./30kg/32kgx8 4b inverted rows 4x10 Zostawiłam to wiosło, bo jak pisałam, bardziej mi pasuje. RDL słabiej niż [...]

No to wróciłem z biegania Ogólnie sprawa dziwna bardzo. Czas Biegu : 23,10 min Kondycyjnie bardzo gładko, myślę że podołał bym przebiec co najmniej ze 2 razy dłuższy dystans niż przebiegłem. Problem tkwi w tym że, łydki i mięśnie piszczelowe po prostu płonęły. Musiałem zakończyć bieg w 23 minucie, bo nie szło wytrzymać, dlaczego ? Może jest to [...]

Mocca ;-D 06.08.2012 DNT Miska: -ryż,jagody,izolat, -twaróg,jagody,masło migdałowe, -tuńczyk batat,pomidor,papryka, -izolat, -wasa,łosoś, -twaróg,szczypior,olej z pestek winogron, +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,potas,zielona herbata. [...]

Ćwicze wtorek/czwartek/sobota, wydaje mi się najbardziej optymalnie bo mam dzień przerwy zawsze a po całym cyklu 3x treningu mam 2 dni przerwy, ale zastanawiam się czy nie dodać w trening B jakiegoś ćwiczenia na 2-gi np. 2 serie ( bo jednak tego martwego bedzie sporo mniej bo 3x3 a nie 5x5 ) ale nie wiem za bardzo jakiego bo ćwiczę w piwni na [...]

u mnie wszystko odstaje, no ale ponad 2 lata przerwy, od wrzesnia come back tak było kiedyś - http://www.sfd.pl/Jaki%C5%9B_kiep_do_oceny_%25_-t248537.html od wrzesnia stawiam na mase i na dzien dzisiejszy jest - http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=2/images2010/20100125211353.JPG Zmieniony przez - W4MP w dniu 2010-05-04 18:57:47